Uszanowanie ! Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni, bez diety, bez większego planu (udało mi się zrobić jednak redukcję, schudłem z 80 do 70kg). Teraz nadszedł czas zmianę i robienie masy mięśniowej, ćwiczenia są 4 razy w tygodniu rozplanowane na każdą partię mięśniową. Staż: pół roku (wcześniej się też [...]
[...] tylko nasz budżet ale również nerki. Hi Tec zaleca stosowanie 3-6 g kreatyny dziennie, w dni treningowe przed i po treningu (podzielić na 2 porcje) a w dni nie treningowe bezpośrednio po przebudzeniu. 3.Kreatyna nie może być stosowana przez dłuższy czas Przy wyżej wymienionym stosowaniu, 3-6 g kreatyny dziennie, można stosować ją przez [...]
[...] Opis - Nasila anabolizm mięśniowy - Zawiera różne rodzaje białek - Wspiera regenerację mięśniową - Gluten Free! - Zabezpiecza organizm przed katabolizmem - Dostarcza węglowodanów o zróżnicowanym czasie absorpcji i uwalniania energii Elite Mass Hi-Protein Anabolic Gainer to idealny gainer [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, 178 cm i postanowiłem poprawić wygląd swojej klatki piersiowej w miesiąc, ponieważ wyjeżdżam na zagraniczne ferie i będę tam bez koszulki a moja klatka wygląda nienajlepiej, tj. bez żadnych zarysów, kształków o jak klatka małego chłopca... Chciałbym trochę poprawić wygląd w miesiąc i czy to jest osiągalne? Nigdy nie [...]
[...] to będzie taki: Niedziela/Aeroby/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/HIIT/CKD Piątek/ Siłownia/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening już jest w budowie. Szczególnie liczę na odpowiedź quazara jednak każda rada się przyda. P.S pierwszy raz układam dietę CKD. Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 21 W: 54 kcal: 529 2 posiłek 10:30 Chleb razowy 100g Mięso z ud kurczaka 100g B 23 T 8 W 46 kcal 348 przedtreningowy 14;00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B 34 T 11 W 68 kcal 510 potreningowy 17:00 Ryż brązowy 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g B 34 T 11 W 68 kcal 510 5 posiłek 19:30 Makrela [...]
[...] zależało mi na sprawdzeniu glukozy, ale wyszła w normie), jem na pewno dużo lepiej niż przeciętny Kowalski (głównie mięso, jaja, warzywa, migdały, orzechy,no generalnie bez jedzenia syfu), śpię średnio 7h, plus mam trochę stresu na co dzień. Z supli jedynie omega 3 i D3, nie biorę żadnych leków. Do tego ćwiczę lekko (dipsy/podciągania + [...]
[...] nam poinformować, że pod marką "Atleta" wprowadziliśmy właśnie kolejny produkt, długo oczekiwaną przedtreningówkę. To Classic Pump, klasyczny Pre-Workout. Zalety produktu: - bez dodatku cukrów i żadnych węglowodanów - zawiera wyłącznie substancje aktywne, bez tanich wypełniaczy - w składzie znajdują się tylko sprawdzone substancje w [...]
[...] tłuszczu się nie wystrzegam, myślę że mam jakieś 3-4 kilo zbędnego tłuszczu. Mieszczę się po środku wszystkich norm. Chcę ułożyć sobie dietę, na której mięśnie urosną sobie bez przeszkód. 1SZY POSIłEK Jajecznica z: 2 jajka, średnia marchewka, papryka/pomidor, 2 ząbki czosnku, 4-5 plasterków szynki albo innego mięsa, ser żółty 3-4 plastry. [...]
[...] dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak kontynuować proces wzrostu masy oraz siły jednak już bez niepotrzebnych szlifów i modelowania. Szukałem odpowiedniego treningu i niestety nie znalazłem. Przerobiłem więc 3-dniowe FBW, chciałbym żebyście to ocenili oraz dali [...]
Temat z pozoru bez sensu, ale zaraz wytłumaczę w czym problem. Od razu mówię, że szukałem na forum podobnych wątków, ale porady udzielane w nich były niezbyt konkretne, ciężko znaleźć w sieci dobrze opisany trening tego typu. Trenowałem różne grupy mięśni 1.5 roku nieregularnie z przerwami, nie wiem czy jestem bardziej ekto czy endomorfikiem, to [...]
[...] razy od sacharozy 10%. stewiozydy mają korzystny wpływ na przemianę węglowodanów. Badania w tym zakresie wykonane w Paragwaju wykazały, że wodny ekstrakt z suszonych liści ( bez określenia dawki) zmniejsza poziom glukozy we krwi o około 1/3. Na uwagę zasługuje tez fakt, że stewiozydy nie sprzyjają rozwojowi bakterii. Zastępując nimi popularne [...]
[...] + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami [...]
[...] oczywiscie cale zapotrzebowanie weglowodanow. 2. Bardzo rzadko w jadlospisach dotyczacych ladowania pojawia sie chleb. Dlaczego? (mowie tutaj o suchym chlebie, spozywanym bez dodatkow np. bagietce francuskiej) Teoretycznie moglby dosc dobrze odpowiadac okresie ladowania ze wzgledu na duzo ilosc weglowodanow, a znikoma tluszczy. Z gory dziekuje [...]
[...] + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek 16:00 makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem 19:00 (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami [...]
[...] budowy) : szczupła tycie w brzuch, ektomorfik/ Stan zdrowia : wyniki serca 80-100/min ogolnie dobrze wydolność organizmu ~95% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : normalna PPM podstawowa przemiana materii : duża Wyciskanie leżąc (MAX) : 120 lecz to nie jest moim celem Martwy ciąg (MAX) : bez maxów 120kg Przysiad (MAX) : bez maxów
[...] ciągu dnia : uczelnia/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia FBW / wolne wieczory bieganie po ok.5-7 km Odżywianie : raczej wg. planu bez podjadania Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]